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饭后百步走?千万别盲目散步

发布时间:2019-08-15

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       “饭后百步走,活到九十九”,很多人即使不走100步,也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动,一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达。

         这样真的好吗?饭后散步,是多久后?
 

        从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。
 

        如立即行走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
 

        所以,“饭后”,是指在进食完20~30分钟以后。
 


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         关于散步的几个建议 
 

        ◆ 散步的节奏
 

        以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。

肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度,也很可能导致腹痛。
 

        ◆ 散步的最佳姿势
 

        保持上身挺直,避免压迫胸部,最好足跟先着地。
 

        散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肠胃不适,头晕等状况,立即停下来休息。

 

        ◆ 晚上7-9点散步较好
 

        晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气较污浊。
 

        特殊人群的散步方式 
 

        ◆ 失眠者
 

        晚上缓行半小时后,休息15分钟之后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
 


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 胃病患者
 

        胃部不好的人群最好在饭后先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。
 

        另外,步行时两手旋转按摩腹部,顺时针和逆时针交替,每分钟走30~60步。
 

        ◆ 高血压患者
 

        饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,头晕乏力。
 


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